CVS  مجموعه اي از علائم چشمي و بينايي است كه بر اثر كار با كامپيوتر ايجاد ميشوند. تقريبا سه چهارم كسانيكه زياد با كامپيوتر كار ميكنند گرفتار اين علائم هستند. به نظر ميرسد با فراگيرتر شدن بكارگيري كامپيوتر در محل هاي كار و حتي در خانه ها تعداد كسانيكه از CVS رنج ميبرند رو به افزايش باشد.

 

علائم CVS

مهمترين علائم CVS عبارتند از: خستگي چشم، خشكي چشم، سوزش، اشك ريزش و تاري ديد. CVS همچنين ممكن است سبب درد در گردن و شانه ها نيز بشود.

 

چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور ميبيند. علت اين امر اين است كه حروف چاپي كنتراست بيشتري با صفحه سفيد زمينه داشته و لبه هاي آنها واضحتر است حال آنكه در مورد صفحه مانيتور چنين نيست و لبه ها به وضوح حروف چاپي نيستند بلكه حروف از يك مركز با كنتراست بالا شروع شده و به تدريج كمرنگتر ميشوند و پس از تبديل به خاكستري كمرنگ ناپديد ميگردند. بنابراين لبه هاي حروف بر روي صفحه مانيتور وضوح حروف چاپي را ندارد.

 

يكي از مهمترين دلايل خشكي و سوزش چشم هنگام كار با كامپيوتر كاهش ميزان پلك زدن است بطوريكه افراد هنگام كار با كامپيوتر تقريبا یکدهم حالت عادي پلك ميزنند. اين مسأله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار سبب ميشود تا پلكها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريعتر تبخير ميشود.

 

11 توصيه براي كاهش علائم CVS

 

1- سعي كنيد بطور ارادي پلك بزنيد. اين كار سبب ميشود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود. در صورتيكه مشكل شما شديد باشد ميتوانيد از قطرههاي اشك مصنوعي استفاده كنيد.

 

2- مركز مانيتور بايد حدود 10 تا 20 سانتيمتر پايين تر چشمان شما باشد. اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث ميشود پلكها پايينتر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در معرض هوا باشد. از خستگي گردن و شانه ها نيز ميكاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميزكار تنظيم كرد بطوريكه ساعد شما هنگام كار باصفحه کلید  موازي با سطح زمين باشد.

 

3- مانيتور خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد. هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي كاهش دهيد. اگر از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفاده ميكنيد آن را طوري قرار دهيد كه به صفحه مانيتور يا چشم شما نتابد. همچنين ميتوانيد از صفحه هاي فيلتر نيز بر روي صفحه مانيتور استفاده كنيد. تابش نور به صفحه مانيتور سبب كاهش كنتراست و خستگي چشم ميشود. اين مسأله بخصوص زمانيكه زمينه صفحه تيره باشد شديدتر خواهد بود.

 

4- به چشمان خود استراحت دهيد. سعي كنيد هر 5 تا 10 دقيقه چشم خود را از مانيتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانيه به نقطه اي دور نگاه كنيد. اين كار سبب استراحت عضلات چشم ميشود. همچنين به شما وقت ميدهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود.

 

5- اگر مجبوريد كه متناوبا به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصا در مورد تايپيستها) ممكن است چشم شما خسته شود زيرا بايد تطابق خود را تغيير دهد. براي جلوگيري از اين مسأله سعي كنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و همسطح با مانيتور قرار دهيد. براي اينكار ميتوانيد از copyholder استفاده كنيد.

 

6- فاصله مانيتور با چشمان شما بايد 50 تا 60 سانتيمتر باشد.

 

7- روشنايي و كنتراست مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشته باشد. يك روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه سفيد (مثل اين صفحه) نگاه كنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. در مقابل، اگر صفحه كمي خاكستري به نظر ميرسد روشنايي را زياد كنيد. در مجموع روشنايي بايد در حدي باشد كه چشمان شما احساس راحتي كنند. كنتراست مانيتور بايد حداكثر باشد تا لبه هاي حروف بيشترين كنتراست را با نوشته خود پيدا كند.

 

8- مشخصات ديگر مانيتور خود را تنظيم كنيد. كيفيت نمايش تصاوير بر روي مانيتور به سه عامل بستگي دارد: Resolution ، Refresh Rate ، و DotePitch.

Refresh Rate  نشاندهنده فركانس تجديد تصوير بر روي مانيتور است. فركانس پايين ميتواند براي چشم خسته كننده باشد و فركانسهاي خيلي پايين سبب پرش تصوير ميشوند. بهترين Refresh Rate  حدود 70 هرتز يا بيشتر است. Resolution يا وضوح تصوير كه به Refresh Rate  نيز بستگي دارد به تراكم پيكسلهاي تصوير بر روي مانيتور گفته ميشود. هرچه تعداد پيكسلها بيشتر باشد جزئيات بيشتري از تصوير ديده ميشود. بطوركلي هرچه Resolution  بيشتر باشد بهتر است ولي بايد به Refresh Rate نيز توجه داشت. گاهي Resolution  بالا Refresh Rate پايين دارند بنابراين بايد وضعيتي را انتخاب كرد كه هر دو بيشترين تعداد را داشته باشند.

9- Dot Pitch بر sharpness تصوير مؤثر است و هر چه عدد آن كمتر باشد تصوير sharp تر است. بيشتر مانيتورها dot pitch بين 25/0 تا 28/0 ميليمتر دارند. 28/0 ميليمتر يا كمتر عدد مطلوب است. Refresh Rate و Resolution را در ويندوز ميتوانيد در Display Properties  تنظيم كنيد ولي dot pitch قابل تنظيم نيست (روش تنظیم در زیر این متن آمده است).

 

10- اگر عليرغم رعايت توصيه هاي گفته شده باز هم دچار علائم CVS هستيد ميتوانيد از عينكهاي مخصوص استفاده كنيد زيرا گاهي مشكل در ديد متوسط است. ما بطور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده ميكنيم زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه مي کنيم و يا اشياء نزديك. ولي مانيتور كامپيوتر دقيقا در فاصله اي از چشم قرار ميگيرد كه مربوط به ديد متوسط است. اگر شما عينكي هستيد عينك شما به احتمال زياد براي كار با كامپيوتر مناسب نيست زيرا ديد متوسط را اصلاح نميكند. براي دريافت عينك مناسب كامپيوتر به چشم پزشك مراجعه كنيد.

 

11- هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب بدهيد. قوز كردن هنگام كار طولاني با كامپيوتر سبب دردهاي گردن و شانه ها ميشود. اگر پشتي صندلي شما قابل تنظيم است آن را طوري تنظيم كنيد كه كاملا به پشت شما بچسبد. همچنين ارتفاع صندلي خود را طوري تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار داشته و زانوي شما در زاويه 90 درجه قرار داشته باشد. Keyboard و Mouse بايد پايين تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد.

 

و نهايتا اينكه:

اگر همچنان بر اثر كار با كامپيوتر دچار مشكلات چشمي هستيد بهتر است به يك چشم پزشك مراجعه كنيد.

 

 

روش تنظیم  Resolution

بر روی دسکتاپ راست کلیک کنید

از منوی باز شده گزینه Properties را انتخاب کنید

از پنجره باز شده گزینه Settings را انتخاب کنید

محل تنظیم Screen resolution با قاب قرمز مشخص شده

 

 

روش تنظیم Refresh Rate

در همین محل تنظیم resolution، بر روی کلید Advanced (با کادر زرد مشخص شده) کلیک کنید.

از پنجره باز شده گزینه Monitor را انتخاب کنید

در وسط این پنجره Screen refresh rate وجود دارد که میتوانید تنظیم کنید

 

 

بهترین لینکها